10 petua memilih pemerolehan

Sebelum membeli geyner, adalah penting untuk menentukan sama ada ia dapat membantu mencapai matlamat, mungkin lebih baik untuk tetap berada di protein? Yang pertama dinasihatkan untuk memperoleh ectomorphs - orang yang nipis, kaku yang sukar untuk mendapatkan jisim otot. Endomorphic, penuh lemak, adalah disyorkan untuk mengambil protein atau penambah rendah kalori, kerana mereka tidak akan membenarkan lemak subkutaneus berada di dalam badan. Mereka yang tidak tahu mana kumpulan mereka (terutamanya pemula) akan didekati dengan campuran yang kompleks. Mereka mengandungi kurang karbohidrat berbanding dengan keuntungan, tetapi tidak banyak protein.

Sebelum bersenam, disyorkan untuk mengambil protein, kerana ia meningkatkan metabolisme tenaga dan mengurangkan tahap kortisol (hormon stres yang melambatkan penambahan berat badan). Satu alternatif adalah penambahan kalori tinggi, di mana kandungan protein mencapai 70% -80%. Adalah penting untuk diingat tentang 2 peraturan:

1. Ectomorphs mengambil pemakanan sukan tepat sebelum latihan, selepas kelas mereka menunggu beberapa jam dan minum penambahan berat badan biasa.
2. Atlet lebih baik menggunakan campuran selama 30-40 minit sebelum kelas, supaya tidak mengganggu pengeluaran hormon.

Sebagai peraturan, profesional menggunakan kedua-dua keuntungan dan protein, tidak perlu untuk menghentikan pilihan pada satu perkara. Produk ini membantu dengan gangguan makan, menyelesaikan masalah kekurangan protein dan karbohidrat.

Menurut para atlet, kos rendah bagi sesetengah keuntungan adalah disebabkan oleh bahan-bahan lain yang meningkatkan massa yang tidak berguna. Apabila memilih, adalah penting untuk membaca komposisi: lebih banyak sebagai tambahan bahan aktif, lebih baik. Malah penambahan rasa dalam Gayner mengurangkan jumlah nutrien.

Asas nutrisi yang betul adalah karbohidrat, yang seharusnya sekitar 60% -80% daripada jumlah keseluruhan. Tetapi di tempat kedua adalah protein, mereka mendapat norma jauh lebih sukar. Pembeli terbaik menawarkan dari 20% hingga 50% protein, serta mineral, vitamin dan lemak untuk pencernaan aktif zat aktif.

Walaupun begitu, produk dengan protein yang tinggi, yang pemula mungkin tersilap mencari kualiti tertinggi, mendapatkan populariti. Mereka pasti mempunyai kelebihan, tetapi fizikal mereka berbeza. Pilihan penambah bergantung pada ini:

1. Ectomorphs sukar untuk mendapatkan berat badan, mereka tidak memerlukan banyak protein. Tetapi anda memerlukan karbohidrat berkualiti tinggi. Kandungan protein dalam geyner perlu 20% -40%. Ia dibenarkan untuk menggunakannya setiap hari, termasuk semasa tempoh rehat.
2. Endomorphs dengan cepat tidak hanya mendapat jisim otot tetapi juga lemak. Mereka tidak memerlukan karbohidrat, tetapi protein adalah penting. Penambah yang mempunyai kandungan protein tinggi (kira-kira 70%) 30 minit selepas senaman akan membolehkan anda menyimpan hasil tanpa mendapatkan lemak subkutaneus. Pada hari-hari percuma, pemakanan sukan tambahan tidak diperlukan jika tiada defisit kalori.
3. Mesomorphs telah menyatakan otot dan lemak kecil. Mereka boleh memilih penolong untuk rasa mereka, dengan protein untuk penambahan berat badan dan dengan karbohidrat untuk senaman kardio yang aktif.Kadar protein mestilah kira-kira 50%.

Ia hanya untuk memahami cara mencari penanda protein tinggi. Pengilang jenis makanan yang paling popular ini adalah Mass True, Pro Complex Gainer dan Elit Mass. Mereka mengandungi kira-kira 60 gram protein setiap 80 gram karbohidrat. Keuntungan yang lebih mahal pada 3 atau 4 tempat terdapat komponen untuk mempercepat pertumbuhan pemulihan massa dan pesat. Lemak atau tidak sama sekali, atau sangat sedikit.

Dalam kandungan kalori yang terbaik, bervariasi dengan bahan aktif. Pada masa yang sama saiz bahagian bergantung pada ciri-ciri individu dan tugas yang ditetapkan. Campuran tinggi kalori disyorkan untuk ectomorphs dan pemula kurus, dari 300 kcal setiap 100 gram. Mereka akan membantu anda meningkatkan berat badan dan mengekalkan hasilnya. Selebihnya adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada keuntungan yang lebih mudah, kira-kira 100 kcal. Atlet profesional menggabungkan pemakanan sukan dan saiz hidangan untuk mendapatkan kadar harian makronutrien.

Tambahan suplemen sukan bergantung pada kandungan kalori:

1. Semakin rendah berat badan, semakin kecil dos penambahan diperlukan oleh tubuh.
2. Orang yang menjalani diet perlu meningkatkan bahagian untuk mendapatkan protein dan karbohidrat.
3. Sekiranya anda tidak boleh makan selepas bersenam, anda boleh menyiapkan terlebih dahulu dan minum satu hidangan.

Apabila memilih produk, penting untuk melihat berapa banyak gula yang terdapat dalam setiap 100 gram bahan. Pengilang yang tidak teliti menambahkannya kepada barang-barang yang lebih berat, tanpa memikirkan akibatnya. Jumlah gula yang berlebihan menyebabkan pelepasan insulin dan meningkatkan tahap serotonin (hormon mood). Semua bersama-sama membawa kepada mengantuk, kemalasan dan mudah marah. Insulin membantu mengumpul lemak di dalam badan, yang hanya menghalang atlet. Dalam keuntungan yang lebih baik tidak lebih daripada 30 gram gula, maksimum 60 gram untuk orang yang sangat tipis di dalam jisim.

Tugas utama pemakanan sukan adalah untuk meningkatkan kandungan kalori, tetapi anda boleh mencapai matlamat dengan cara yang berbeza. Segala jenis kesan daripada geyner pada badan dibahagikan kepada 4 kumpulan bergantung kepada nutrien. Pilihan secara langsung bergantung kepada apa yang betul-betul suplemen dengan badan:

1. Asid amino. Mereka paling popular di kalangan pencinta latihan kekuatan. Dalam geynery ini banyak protein dan asid amino. Mereka mengimbangi kekurangan kalori, memberi tenaga dan kekuatan untuk latihan.
2. Menyebabkan selera makan. Gellers ini mengandungi bahan yang merangsang perasaan kelaparan. Mereka paling sesuai untuk orang yang mempunyai metabolisme yang cepat. Herba biasanya ditambah kepada komposisi, dan halia atau pudina ditarik pada label.
3. Merangsang hormon. Keuntungan berat badan seperti ini biasanya digunakan oleh lelaki untuk mendapatkan berat badan. Strukturnya termasuk komponen yang mengubah pengeluaran testosteron (l-glutamin, asid, vitamin D3, zink, magnesium). Hormon ini menjejaskan pertumbuhan otot dan meningkatkan berat badan.
4. Kompleks vitamin. Sukan tidak akan membantu untuk mencapai keputusan maksimum jika badan tidak mempunyai cukup vitamin dan mineral. Keuntungan berat badan ini amat relevan bagi orang ramai tentang diet yang membataskan diri kepada pilihan makanan. Komposisi sering kali termasuk kalium klorida, vitamin A, kalsium.

Keuntungan terbaik mengandungi mineral dan vitamin, serta nutrien. Malah sedikit lemak tak tepu membantu penyerapan dan meningkatkan keberkesanan produk. Banyak pengeluar menambah creatine dan glutamin, yang mempunyai kesan anabolik - mereka mencetuskan reaksi dalam badan, yang membawa kepada pembinaan otot. Lemak di kaunter keuntungan berada di tempat terakhir dalam komposisi dan sedikit kecerahan bantuan.

Oleh kerana protein adalah salah satu tempat pertama dalam komposisi geyner, kualitinya sangat mempengaruhi hasilnya.Whey yang paling popular dan protein kompleks. Protein soya adalah salah satu yang pertama, yang digunakan dalam pemakanan sukan, tetapi ramai yang menyarankan untuk memberikannya.

Pengilang menambah jenis protein yang berlainan, kerana masing-masing mempunyai kekuatan dan kelemahannya sendiri. Keuntungan terbaik mengandungi protein yang sesuai dengan ciri-ciri individu. Secara keseluruhan, mereka dibahagikan kepada 4 kategori:

1. Whey Popular di kalangan atlet untuk digunakan selepas senaman, kerana ia memulakan penghasilan insulin dan hormon anabolik lain untuk pertumbuhan otot. Protein ini menyokong jumlah asid amino dalam darah. Walau bagaimanapun, serum itu mudah diserap, selepas ia cepat muncul kelaparan.
2. Casein. Protein ini tidak banyak mempengaruhi berat badan, tetapi dengan sempurna menghilangkan selera makan. Seseorang merasa kenyang selama 6-8 jam, yang sesuai untuk kehilangan berat badan.
3. Soya. Protein ini mempunyai nilai biologi yang sangat rendah dan kos pengeluaran, ini adalah keuntungan yang paling murah. Ia sesuai untuk mereka yang, atas apa sebabnya, menolak protein haiwan. Protein ini mengandungi hormon wanita, jadi peningkatan dalam jisim otot tidak begitu ketara dengan spesies lain.
4. Telur. Yang paling mahal untuk dihasilkan, jarang digunakan dalam geiners. Walau bagaimanapun, ia dianggap sesuai kerana ia mengandungi banyak asid amino. Pengeluar mewah kadang-kadang mengganggu protein telur dan whey untuk kesan yang lebih besar.

Baru-baru ini, jenis kelima protein muncul - kompleks. Ia dibuat berdasarkan serum dengan tambahan kasein, soya dan telur. Ia dianggap sebagai pilihan yang berkesan, tetapi keputusannya perlu menunggu lebih lama, kerana ia tidak mempunyai kelebihan yang kuat (dan kekurangan). Protein ini murah dan sesuai untuk kebanyakan atlet. Protein bersepadu dalam gel adalah disyorkan untuk pemula yang belum mengetahui dos dan keperluan mereka.